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霸王神诀 6大经典瑜伽体式,培养明星气质,修炼超模身材 阿宾正传txt下载

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发表于 2019-6-12 20:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容引人眼球的女人除了颜值之外,最重要的两个身分要加上气质与身段。气质文雅,体态挺拔,可以强势反应出小我的自傲与魅力,众观那些走路带风的女子莫不如此!


明天呢,就给大师保举几个结果很是好的瑜伽体式,让你快速具有明星级此外挺拔身姿。回眸一笑百媚生,从这几个瑜伽体式起头吧!
1、反祈祷式





  • 双手在背后十指相触,翻转指尖向上渐渐合掌
  • 胸腔展开,手肘肩膀后展
  • 自然呼吸,感受头颈的伸展向上,双臂落下


2、反战一式





  • 山式站姿预备,撤左脚向后一大步,右腿愚昧巨细腿夹角90度
  • 右脚后跟立起,后腿理直,右手轻搭左腿上,左手向上伸展找天空
  • 吸气拉长背呼气髋下沉、胸腔翻开
  • 对峙5次气味今后身材复原回正换侧练习
  • 自然呼吸,渐渐起家复原


3、战一改变式





  • 山式站姿预备,撤左脚向后一大步,右腿愚昧巨细腿夹角90度
  • 右脚后跟立起,后腿理直,右臂旋肩向后
  • 改变身材左手从右膝外侧由右膝盖窝下方穿过与右手背后相扣
  • 吸气拉长背,呼气髋下沉
  • 胸腔翻开,连结3到5组呼吸换侧练习
  • 自然呼吸,反偏反复


4、斜板式







  • 脚与髋同宽,手与肩对齐
  • 腹部内收,身材呈一条水平直线
  • 脊柱向头顶偏向延长
  • 自然呼吸,连结一分钟


5、桥式





  • 自然平躺,双脚踩地,膝盖对齐,双手撑地,掌心朝下
  • 吸气时,抬起臀部、背部、胸椎找下巴
  • 连结5-8个呼吸


6、哈巴狗式





  • 膝盖对齐髋部,小腿、脚背贴于空中
  • 双手往前延长,胸腔贴于空中
  • 自然呼吸连结1分钟

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